brzuch i masa

Witam wszystkich . Zaznaczam na poczatek , ze jestem amatorem i w niektorych sprawach jestem bardzo zielony wiec prosilbym abyscie nie unosili sie jesli czegos nie zrozumiem , tylko w miare dobrze wytlumaczyli to mi . Zaczne od tego , ze od 3 tygodni chodze na silownie . Zaczalem od treningow 3x w tygodniu . Po troche na kazda partie , po 2 [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cwiczę już jakiś czas bez planu, ale myślę, że czas wziąć się ostro do pracy. Płeć-mężczyzna. Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full [...]

[...] tak jak trenowałem to tutaj (trening zajmował około 2h) nogi: przysiady 30/25/20/15/15 ze zmniejszanym ciężarem wznoszenie łydek 4x15 na jedną nogę, od 2 serii z ciężarem brzuch: ławeczka - brzuszki 2x40 i 2x20 skośne na płaskim brzuszki 30/20 skłony łokciami do kolana, jak w 5 ćw a6w, 2 serie do palenia klatka: pompki, ze 2 serie na [...]

starz: 1rok cel: masa 1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 Przedramię: 1. Uginanie [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki [...]

[...] w przód ze sztanga - 12,10,8,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12,10,8,8,6 CZWARTEK - Brzuch + Przedramie -Unoszenie nóg w leżeniu - 12,10,8,8,6 -Spinki brzucha - 12,10,8,8,6 -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga w siadzie - 12,10,8,8,6 -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga w siadzie - 12,10,8,8,6 W [...]

Witam... Cwicze systematycznie kolo 20 miesiecy, wogole nie mam tendencji do oblepiania sie tluszczykiem, diete mam dopieta, moim celem jest masa, ostatnio po cyklu na CP wyskoczyla mi lekka "kratka", gdy wogole nie cwicze brzucha, czy mogl by mi ktos napisac jakis planik treningowy na brzuch, bo chce zaczac cwiczyc brzuch w DNT... Z gory dzieki

[...] sztangi w lezeniu 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12 10 8 8 Rozpietki 12 10 8 8 Piatek: ramiona jak we wtorek dodatkowo w pon, wt, cz, pt na koncu treningu brzuch ABS Tu pojawia sie moje pytanie, co dodac, wywalic, zmienic? Jeszcze nie zaczalem cwiczyc tym planem (chce zaczac na wakacjach). Myslalem rowniez nad jakas kreatyna [...]

[...] tylko zacnaczyc ze MC dalem do nog bo mam sporo cwiczen na plecy juz oraz nogi musza byc w poniedzialek jako ze mam najmniej czasu wlasnie w ten dzien (szkola). Pon: Nogi+brzuch MC 4 serie Przysiady ze sztanga 4 serie Prostowanie nog siedza na maszynie 4 serie Zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie Wspiecia na lydki 4 serie Allachy [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4s 12,10,8,6 Kaptury: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s 12,10,8,8 (zmęczone po martwym) Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTELKI W SIADZIE 3s 10,8,6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 10,8,6 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 10,8,6 Niedziela:brzuch +basen

Witajcie, Prosiłbym o ocene mojego SPLIT'a : Wiek: 18 lat Waga:60kg Wzrost:180cm 2-4x w tygodniu dochodzą SW (średnio 3 razy)o zmiennej intensywności. Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa, możliwie jak najlepszej jakości mięsień przy minimalnej tkance tłuszczowej oraz znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z [...]

[...] powtórzeń - przeciąganie rączki wyciągu wzdłuż tułowia 7 serii po 4-8 powtórzeń - wypychanie ciężaru suwnicy powtórzenia 20, 18, 16, 14, 12, 10 - zginanie nóg leżąc na brzuchu 6 serii po 8-10 powtórzeń - wznoszenie łydek 6 serii po 10-20 powtórzeń CZWARTEK PLECY + BICEPS - wyciąg górny 7 serii po 4-8 powtórzeń - wyciąg dolny 7 serii po [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Mam jeszcze parę pytań : 1) Czy dobrze dobrałem cwiczenia i ich kolejność ? 2) Gdzie mogę wstawić nogi i brzuch ? 3) Czy dobra jest ilość serii i powtórzeń ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy [...]

Opisze swoj trening i chcialbym zeby ludzie co sie na tym znaja napisali czy nie ma tu jakis wielkich bledow, co moze odrzucic, co zmienic? NA co taki trening jest dobry (masa, sila, itd.)? PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na skosnej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na plaskiej lub skosnej [...]

[...] karku w siadzie 12-10-10-8 Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce skośnej 12-10-8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 + Na początku KAŻDEGO treningu z 6 serii na brzuch unoszenie kolan wisząc, brzuszki, mięśnie skośne brzucha Dodatkowo w soboty rowerek A w dni beztreningowe rozciąganie w domu Proszę o fachowe rady - które ćwiczenie [...]

[...] nachwytem 4 serie martwy 4 serie naramienne wznosy boczne 4 serie wycisk 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami sobota nogi intuicyjnie codziennie brzuch intuicyjnie przedramion nie ćwicze bo i tak są w dysproporcji w stosunku do ramion a pozatym przedramiona dostaja tez swoje przy bicepsie dieta intuicyjnie jakies [...]

[...] trudnosci brac 30 kg na klate, teraz doszlem do 90 kg na serie(ostatnia), nie jestem zaawansowany w te klocki co do diet, i jak wszystkie procesy sie odywaja. nie cwiczylem brzucha tak aby zrzucic z niego tluszcz;) a jest tego sporo... mam plan biegac w dni nietreningowe by zrzucic brzuch, stosowac preparaty Therm Line II oraz preparat [...]

[...] Wzrost 179 cm, waga 75 kg. Cel: siła i masa mięśniowa. Mój sprzęt to sztanga, sztangielki, ławka ,stojaki na sztangę, poręcze, ławka skośna do grzbietu i ławka rzymska na brzuch. Proszę o ocenę moich planów i ewentualne zmiany, a także o dobry plan na poprawę wyciskania. Plan I Poniedziałek, czwartek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7serii [...]

[...] sztanga przed siebie do wyprostu 12 10 8 6 -podciąganie sztangi nachwytem wzdłuż tułowia 12 10 8 6 -wymachy barkami z rekami opuszczonymi w dol (hantle) 12 10 8 6 Piątek brzuch -ABS Sobota i Niedziela (brak dostępu na siłownie;/ I niestety nóg nie ćwiczę ponieważ po pracy są strasznie zmęczone Dodam że jestem endomorfikiem... Płeć: [...]

[...] leżąc po 8-10 powtórzeń 3 serie NOGI: -wyciskanie na suwnicy po 8-10 powtórzeń -prostowanie nóg siedząc na maszynie po 10-12 powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leząc na brzuchu po 10-12 powtórzeń -wspięcia na palcach na maszynie po 12-15 powtórzeń Po każdym treningu brzuch. Co myślicie o tym proszę o ewentualne poprawki. Z góry wielkie [...]